Все, кто когда-либо принимался заниматься спортом, не выходя из дома, знают, что самое сложное в таких тренировках – это постоянство. Кажется парадоксальным, но приходя в тренажёрный зал, мы можем запросто забыть о своём смартфоне, чтобы посвятить время часу физических упражнений, а дома занимаемся с телефоном в руке. Делаем растяжку – и одновременно отправляем сообщения в мессенджере. Даже задумываясь о том, как похудеть с помощью бега, мы почему-то первым делом продумываем то, как сможем одновременно учить в наушниках иностранные слова или слушать музыку.
Ничем хорошим такие попытки тренироваться не заканчиваются. Но ведь стоит лишь подключить силу воли – и домашние занятия спортом будут приносить нам не меньшие успехи, чем походы в фитнес-клуб, а кроме того, у них есть преимущества. Порадуйтесь тому, что вам не придётся идти с занятий домой в мороз или под дождём, а кроме того, предпочтите покупку тех или иных спортивных снарядов и прочих аксессуаров по своему вкусу.
Тренировки дома для мужчин
У большинства мужчин, которые стремятся поддерживать себя в хорошей физической форме, дома имеются те или иные снаряды для тренировок. Кто-то держит в кладовке старые гантели, а у кого-то висит в коридоре турник или боксёрская груша.
Решив тренироваться дома, составьте график занятий, просмотрите имеющийся инвентарь и задумайтесь о приобретении компактной беговой дорожки, которая вдохновит вас и станет не только способом тренировки, но и любимым развлечением.
Многие скажут, что беговая дорожка нужна только для сжигания калорий и что с её помощью нельзя накачать мышцы. Это не так. Имеет смысл подобрать беговую дорожку для укрепления всего тела, чтобы позволить себе проработать разные мускулы.
С помощью этого тренажёра можно выполнять следующее:
- Бегать с различной скоростью.
Чтобы разогреться перед началом проработки мышц, сначала пробегитесь с медленной скоростью, затем смените её на более высокую и тренируйтесь ещё около десяти минут. Дальше поменяйте скорость на среднюю. Это ускорит сжигание жира и удалит скопившуюся в организме молочную кислоту.
- Упражняться на движущейся дорожке.
Пока беговая дорожка запущена в действие, мы можем заняться на ней различными упражнениями вместо обычной пробежки. Так можно проработать различные мышцы тела, в том числе абдоминальные и поясничные. Выполняйте приседания, выпады, и прочие известные вам элементы разминки.
Кроме того, мужчинам можно порекомендовать заниматься на силовом тренажёре, и с этой целью приобрести его в магазине спортивных товаров.
Пожалуй, лучший силовой тренажёр – тот, который позволяет выполнять упражнения не на одну группу мышц, а на несколько за одно занятие.
С помощью тех или иных видов этого оборудования можно тренировать грудные мышцы, выполнять работу плечами и руками с одновременным сокращением мышц живота, а также делать другие упражнения для сжигания калорий и тонизирования пресса, спины и других мышц тела.
Тренировки дома для девушек
Какие бы цели ни были поставлены представительницей прекрасного пола – похудеть, слегка нарастить мышцы или обеспечить себе достаточное количество физической нагрузки ежедневно, ей придётся позаботиться о двух вещах, а именно:
- о предоставлении себе комплексных тренировок, включающих работу всех систем организма;
- о приобретении необходимых аксессуаров для занятий.
Любительницы беговых дорожек и велотренажёров могут выбрать лучший степпер для дома, ориентируясь на имеющееся пространство, свои предпочтения и бюджет. Также можно дополнить свой домашний фитнес-уголок скакалкой, фитболом, гантелями или резинками.
Этот аксессуар поможет разогреть мышцы и выполнять упражнения, полезные для сердца, которые также идеально подойдут для сжигания энергии. Во время прыжков со скакалкой работают все мышцы тела, а главное – её можно взять с собой куда угодно.
Большой круглый фитнес-мяч можно использовать для укреплений абдоминальных мышц и нижней части спины. Одним из основных преимуществ фитбола является возможность его использования для устранения болей и недомоганий в области спины и поясницы, поэтому его часто применяют на сеансах пилатеса, которые можно устроить и дома.
- Гантели: какие лучше для дома?
Делая выбор, помните, что гантели могут отличаться размером в зависимости от своего веса, поэтому стоит начать с малого, чтобы посредством тренировок постепенно переходить к более увесистым моделям. Гантели подходят для развития силы и тонуса мышц, делают руки более рельефными, а также позволяют прорабатывать мышцы груди и спины.
Благодаря постоянству таких упражнений, можно добиться подтянутой фигуры и обрести выносливость, а также навсегда забыть о вредных для организма экспресс-диетах, которыми злоупотребляют многие женщины.
Кардиотренировка дома
В большинстве тренажерных залов, которые мы все однажды посещали, а также в фитнес-клубах, где установлено не менее полудюжины разновидностей оборудования, всегда можно обнаружить велотренажёр . Это традиционное оборудование имеет многочисленные преимущества для здоровья и укрепления организма. Среди них стоит назвать следующие:
- избавление от жира;
- увеличение размера мышц;
- развитие выносливости;
- улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы;
- оптимизация работы лёгких.
Поэтому приобрести хотя бы минивелотренажёр для дома будет совсем не лишним.
Помните, что кардиотренировки полезны, когда они регулярны. Именно в этом случае они улучшают вашу физическую форму, снижая кровяное давление и уменьшая риск серьезных проблем с сердцем в будущем.
Но и это ещё не всё. Упражнения на велотренажёре повысят вашу работоспособность в целом, что будет отражаться на производительности труда, на энергии в течение дня и обеспечит более гармоничное самоощущение.
Как пользоваться велосипедом?
- Установите тренажёр на правильную высоту. Для этого встаньте рядом с ним и добейтесь расположения седла на уровне своей талии.
- Сядьте на велосипед и покрутите педали на нормальной скорости в течение пяти минут, пока не почувствуете, что этот ритм для вас – комфортный.
- Переходите к спринтерскому заезду. Начните с двадцатисекундного спринта на максимально возможной скорости, а затем посвятите примерно 40 секунд отдыху в темпе восстановления с нормальной скоростью.
- Повторяйте это упражнение в течение 20-25 минут.
Такие эпизоды высокой нагрузки и восстановления с педалированием в удобном ритме подходит для сжигания жира и улучшения работы сердца.
Можно с уверенностью сказать, что такой велосипед – это лучший тренажёр для похудения живота и боков, поэтому, если вы выбрали его для снижения веса, дело остаётся за малым – его покупкой.
Тренировка дома для похудения
Известно, что с помощью физкультуры мы теряем жир и набираем мышцы. И если мы размышляем о том, помогает ли бег похудеть, то стоит лишь начать выходить на пробежки регулярно, чтобы получить положительный ответ на свой вопрос.
И даже если цифры на весах не меняются, нуно понимать, что благодаря тренировкам мышцы начинают весить больше, чем жир, и наше тело выглядит стройнее, находясь в том же весе, что и раньше.
Среди простых жиросжигающих упражнений, которые помогают похудеть, тренируясь дома, стоит выделить следующие:
1. Приседания
Существуют разные варианты этого упражнения, но стоит остановиться на классическом варианте. Поставьте ступни на ширину бёдер и выполняйте движение таким образом, будто у вас сзади стоит стул с высокой спинкой, а значит спину вам придётся держать прямо. Чтобы ускорить приобретение навыка правильных приседаний, можно воспользоваться любым высоким предметом, поставив его сзади.
2. Отжимания
Новички могут начать отжиматься наклонно, опираясь на стул или диван. А давние любители фитнеса могут выполнять отжимания на гимнастическом коврике.
3. Ягодичный мостик
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, используя коврик, согнуть ноги в коленях, а руки положить по обе стороны тела, и начать поднимать ягодицы, опираясь только на ступни и лопатки.
Отбросьте мысли о том, что домашние тренировки – это мучение, которое ни к чему не приведёт. Мотивация, вдохновение и призывающий к спортивным достижениям фитнес-уголок со всем необходимым снаряжением у вас дома заставит ваш организм сдвинуться с мёртвой точки и начать совершать подвиги!