Идея этой статьи заключается в том, чтобы проинформировать вас, чтобы еще больше мотивировать вас бросить курить, если вы находитесь в процессе возвращения в форму.
1. Курение сразу после занятий спортом — это катастрофа!
Мы все видели, как спортсмен закуривает сигарету через 10 минут после занятий спортом. Потому что на самом деле это именно то, чего следует избегать. Почему? Потому что, занимаясь спортом, вы учите свои легкие увеличивать дыхательную способность, тем самым открывая бронхиальные трубки как можно шире. В результате до 3 часов после сигаретной "затяжки" токсичные вещества сигареты (смолы, никотин и т.д.) смогут еще больше проникнуть в нижнюю часть бронхов...
Возможно, вы уже заметили это во время бега. Если мимо вас проезжает старый дизельный автомобиль, вы в этот момент испытываете сильное недовольство! Курение после занятий спортом похоже на то, как астматик в критической ситуации выкуривает сигарету после 10 затяжек! Можете себе такое представить?
А в долгосрочной перспективе есть риск спровоцировать развитие рака, который труднее обнаружить и вылечить, поскольку он затрагивает более глубокие дыхательные пути.
2. Малейшее сокращение курения сразу же чувствуется.
Это чувство знают и бывшие курильщики. Как только вы сократите потребление сигарет, вы быстро заметите первые преимущества: утренний кашель прекратится, нос и горло станут менее заложенными, обоняние станет более чувствительным... Таким образом, вам будет еще легче наслаждаться спортом, а значит, и вернуться к нему!
Как правило, первые положительные эффекты от отказа от курения в спорте можно заметить уже через месяц. Это называется респираторной реабилитацией. Очень важно постепенно возвращаться в спорт, когда вы бросаете курить. Он является ускоряет процесс восстановления легких.
Вы можете скачать кривую Флетчера, которая показывает, как со временем восстанавливается емкость легких после курения. Даже если вы никогда полностью не восстановите свои прежние легкие, когда вы бросите курить в 45 лет, ваша жизненная емкость легких вернется к разумной и довольно ровной кривой в течение 10 лет. Это потрясающе!<002F>
3. Спорт снижает набор веса при отказе от курения.
Факт, что бросив курить, вы прибавляете в весе в среднем 10 кг (мужчины и женщины). Более того, это часто является препятствием для отказа от курения, особенно для женщин. Спорт действительно может помочь вам ежедневно сжигать больше калорий и не есть сахар, который становится новой зависимостью после отказа от курения.
Увеличение веса также можно объяснить изменением микробиоты кишечника, когда вы бросаете курить. Вот что показали некоторые исследования.
Чтобы избежать такого увеличения веса, необходимо вести более здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, употреблять как можно больше клетчатки, сочетать пробиотики для микробиоты...
Считаете ли вы это глупым и шаблонным высказыванием? Может быть. Но все же безумие думать, что всего за один месяц отказа от курения ваш организм действительно может стать здоровым. И даже если вы уже пробовали и снова пристрастились к сигаретам — это не имеет значения! Каждый день, когда вы не курите — это уже хорошо. Часто требуется несколько попыток, чтобы бросить навсегда. Не сдавайтесь!
4. Как вернуться в спорт, когда вы бросили курить?
Все зависит от того, насколько вы чувствительны к курению, но в любом случае вам следует поговорить с врачом. Врач расскажет вам об ощущениях, сердцебиении, которое нужно соблюдать, времени восстановления легких и артерий.
5. А электронная сигарета, она лучше?
Только не электронная сигарета! Добро пожаловать в будущее! Электронная сигарета теперь становится новым врагом номер один у пульмонологов!
В одном из докладов сообщается о 450 тяжелых повреждениях легких в США после вейпинга жидкости со вкусом. Не говоря уже о вейпинге с каннабиноидами, который представляет собой новую форму потребления и, прежде всего, новый способ для молодых людей приобщиться к курению. 50% молодых людей начинают курить с вейпинга! Он считается "более здоровым"!
Простите, но на этом все не заканчивается! Иногда вы можете услышать: "Я не курю сигареты, я просто время от времени выкуриваю косячок". Доказано, что по токсичности каннабис в 5 раз вреднее сигарет. При этом происходит большее повреждение легочных альвеол и увеличение эмфиземы (мелких пузырьков воздуха, образующихся в легких и приводящих к затруднению дыхания). Поэтому регулярные курильщики конопли гораздо быстрее выдыхаются и становятся кандидатами на пересадку легких в очень молодом возрасте, иногда около 45 лет.
Сигареты, даже с трудом. Каннабис - еще хуже. Вейпинг: еще одна большая проблема.
И разумеется, у вас всегда найдется пример человека, который курит уже 30 лет и свеж, как маргаритка. Да, такое существует, но это редкость. По статистике, курение убивает.
